【保存版】膝の痛みを早く改善したい方へ｜半月板損傷の正しいケアと施術
2025年11月18日
はじめに
「階段の上り下りで膝が痛い」
「しゃがむときに膝が引っかかる」
「スポーツの後に膝の内側がズキッとする」
こうした症状は、当院でも非常に多く相談をいただく 半月板損傷の初期サイン です。
放っておくと、痛みが長引いたり、スポーツや日常生活に大きな支障が出てしまうこともあります。
しかし、早めに適切なケアを行えば 多くの方が改善しています。
この記事では、半月板損傷の
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原因
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症状
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避けるべき行動
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自分でできる対策
を分かりやすくお伝えしたうえで、
最後に 当院がなぜ早期改善につながるのか についてもご紹介します。
膝の痛みをこれ以上長引かせたくない方は、ぜひ読み進めてください。
半月板とは？
半月板は膝の中にある 三日月型のクッション。
主な働きは以下の3つです。
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衝撃吸収
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体重を支える
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関節の安定性を保つ
スポーツ、しゃがみ込み、ひねり動作などで損傷しやすい組織です。
関節軟骨とは？
関節軟骨は骨の表面を覆う 白くてツルツルした軟骨です。
骨同士がこすれないようにする「滑りの軸受け」の役割を担います。
半月板と関節軟骨の違い
| 役割 | 半月板 | 関節軟骨 |
|---|---|---|
| 主な機能 | 衝撃吸収・安定性 | 摩擦を防ぐ |
| 損傷原因 | ひねり・しゃがみ込み | 長年の負担・加齢 |
| 血流 | ほぼない | ほぼない |
| 自然治癒 | しにくい | しにくい |
どちらも一度傷むと自然に元に戻りにくいため、早期ケアがとても重要 です。
「軟骨がすり減る」とはどういうこと？
よく患者さんから聞かれるこの表現。
実際には次のような状態を指します。
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関節軟骨が摩耗し薄くなる
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表面がザラザラして炎症が起きる
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進行すると骨同士がぶつかる
これは 変形性膝関節症の前段階 です。
痛みの原因は「軟骨が減ったから」ではなく、摩耗によって生じる
炎症・関節の負担増大によるものです。
半月板損傷の主な原因
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しゃがみ込み動作
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スポーツでのひねり動作
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加齢による変性（40代以降に増加）
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O脚・X脚による負担の偏り
当院では特に、
「しゃがんだ瞬間に痛めた」「スポーツ中に膝がねじれた」という訴えが多いです。
半月板損傷の症状チェック
当てはまるものはありませんか？
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膝の曲げ伸ばしで痛い
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膝の内側・外側に鋭い痛み
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階段の昇降がつらい
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歩くと膝が“ガクッ”となる
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引っかかる・ロックする感覚がある
ひとつでもあれば、早期の評価が必要です。
悪化させてしまうNG行動
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深いしゃがみ込み
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正座
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ひねり動作
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痛みを無視した運動
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膝が痛い状態でのジョギング
痛みを我慢して続ける運動ほど、半月板を悪化させます。
自分でできるセルフケア
① 太もものトレーニング（特に内側広筋）
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タオル押しトレーニング
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つま先を正面に向けたスクワット
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軽負荷のレッグエクステンション
内側広筋が働くと膝関節が安定し、痛みの軽減に大きく役立ちます。
② ねじらない動作
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方向転換は「膝」ではなく「足ごと」
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立ったまま体を急にひねらない
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深い和式しゃがみを避ける
③ 体重管理
体重1kg増えると膝には約3kgの負担。
膝痛の方には特に重要なポイントです。
④ 痛みが強い時は冷やす
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急性期：アイシング
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慢性期：温めると楽になる場合もあり
✨当院の施術：なぜ改善が早いのか？
竹﨑鍼灸整骨院では、半月板損傷に対して
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膝周囲の筋緊張をやさしく緩める
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関節の動きを整え、負担を軽減
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炎症を抑える血流改善
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自律神経の調整で回復力を引き出す
といったアプローチを行っています。
病院で「様子を見ましょう」と言われて改善しなかった症状が
施術後に大きく変化したケースも多数あります。
✨まとめ
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半月板＝クッション
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軟骨＝滑りを良くする部分
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どちらも自然治癒しにくいため早めのケアが大切
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しゃがみ・ひねり・加齢で損傷しやすい
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適切なケアをすれば改善は十分可能
✨膝の痛み、我慢しないでください
「この痛み、しばらくすれば治るだろう」
そう思って放置して悪化したケースを、私は何度も見てきました。
もし今、
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膝の痛みが取れない
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引っかかりが気になる
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階段がつらくなってきた
こうした症状があるなら、早めに相談することがもっとも早い改善につながります。
あなたの膝の状態を丁寧に評価し、今必要な施術やセルフケアをお伝えします。
📩 ご予約・ご相談はこちらから
痛みを抱えたまま無理をする前に、ぜひ一度ご連絡ください。
あなたの膝が「また普通に動ける」ように、しっかりサポートいたします。
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一番スムーズに対応できますのでおススメです。
