2026年05月28日

「毎日ストレッチしているのに改善しない…」首・肩の張りと頭痛が変化した50代男性の症例

①「その場では楽。でもすぐ戻る…」そんな首・肩の悩みありませんか？

「ストレッチをしても、またすぐ戻る」
「肩を揉んでも翌日には重い」
「最近は頭痛まで出るようになった」

デスクワークが多い方ほど、このようなお悩みを抱えています。

特に50代以降は、若い頃のように“寝れば回復する”ことが少なくなり、疲労や姿勢のクセが積み重なりやすくなります。

今回ご紹介する患者さんも、

「普段からストレッチはしている。でも改善しきらない」
「本当に必要なメンテナンス方法を知りたい」という思いで来院されました。

②「首から肩がパンパン…時々頭痛も」症状の具体化

患者さん情報

• 50代男性
• 自営業
• デスクワーク中心

来院時のお悩み

• 1か月前から首〜肩にかけて強い張り感
• 時々頭痛が出る
• 長時間のパソコン作業がつらい
• 朝から首が重い
• 集中力が続かない

ご本人は健康意識が高く、普段からストレッチをされていました。

しかし、

「何をやれば根本的に良くなるのかわからない」
「自分の身体の状態を知りたい」

という不安を感じておられました。

③実は「肩だけ」が原因ではありません

検査を行うと、単純な肩こりではなく、

「姿勢を支える筋肉」がうまく働いていない状態

が見えてきました。

特に、

• 前鋸筋（脇の下〜肋骨につく筋肉）
• 広背筋（背中〜腕につながる大きな筋肉）

の硬さが強く、肩甲骨の動きが悪くなっていました。

さらに、本来姿勢を支える筋肉が弱くなり、首や肩の筋肉が“代わりに頑張りすぎている状態”になっていたのです。

簡単にいうと、

「肩が悪い」というより
“肩に負担が集中する身体の使い方”
になっていました。

④写真で変化を確認｜「自分の姿勢」に気づいたことで改善が加速

今回の患者さんには、施術前後の写真を確認していただきました。

するとご本人も、

「こんなに首が前に出ていたんですね…」
「思っていた姿勢と全然違う」

と驚かれていました。

実は、改善には“ボディイメージ”が非常に重要です。

ボディイメージとは？

「自分の身体をどう認識しているか」という感覚です。

多くの方は、自分では真っ直ぐ立っているつもりでも、

• 首が前に出ている
• 肩が巻いている
• 背中が丸くなっている

ことに気づいていません。

写真で客観的に確認することで、

「どこに負担がかかっているのか」

を理解しやすくなり、セルフケアの効果も高まりやすくなります。

⑤なぜ改善したのか？｜“筋肉のつながり”を意識したストレッチ

今回行った施術では、

• 手技療法
• 姿勢調整
• セルフストレッチ指導

を組み合わせました。

特に重要だったのは、

「筋肉の始まりと終わり（起始停止）」を意識したストレッチ

です。

例えば広背筋は、

背中〜骨盤〜腕まで大きくつながっています。

そのため、ただ肩を回すだけでは十分に伸びません。

前鋸筋も同様に、

「どこからどこについている筋肉なのか」

を理解して動かすことで、肩甲骨の動きが改善しやすくなります。

患者さんにも、

• どこの筋肉なのか
• なぜ硬くなるのか
• どう伸ばすと効果的なのか

をわかりやすく説明しながら行いました。

すると、

3回目頃には

• 頭痛の頻度が減少
• 長時間のデスクワークが楽に

5回目には

• 朝の首の重さが軽減
• 「疲れにくくなった」と実感

されるようになりました。

⑥「自分も改善する？」そんな不安について

首や肩の症状は、

• 姿勢のクセ
• 筋肉の使い方
• 呼吸
• 生活習慣
• ストレス

など、さまざまな影響を受けます。

そのため、

「とりあえず揉む」だけでは改善しきらないケースも少なくありません。

特に、

• ストレッチしても戻る
• マッサージ直後しか楽にならない
• 頭痛がある
• デスクワークで悪化する

という方は、身体全体のバランスが関係している可能性があります。

当院では、単に施術するだけでなく、

「なぜそうなっているのか」

を写真や検査を使って、わかりやすく説明しています。

⑦「まだ大丈夫」と我慢する前にご相談ください

首や肩の不調は、放置すると

• 頭痛
• 睡眠の質低下
• 集中力低下
• 慢性的な疲労感

につながることもあります。

特にデスクワーク中心の方は、

“頑張るほど身体に負担が蓄積しやすい”

傾向があります。

だからこそ、

• 正しい身体の使い方
• 自分に合ったセルフケア
• 定期的なメンテナンス

が大切です。

「ストレッチしても改善しない」
「姿勢が気になる」
「頭痛まで出てきた」

そんな方は、一人で悩まずお気軽にご相談ください。

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